クロールの息継ぎができない子どもの練習方法｜苦しくならないコツと原因を水泳コーチが解説

「クロールになると急に泳げなくなる…」

「息継ぎをすると止まってしまう…」

「何度練習しても苦しくなってしまう…」

水泳指導をしていると、このようなお悩みをよく耳にします。

実は、クロールで25m泳げない子どもの多くは、息継ぎのやり方に原因があるケースが少なくありません。

息継ぎがうまくできないと、苦しくなって途中で止まってしまったり、泳ぐフォームが崩れてしまったりします。

この記事では、水泳指導経験をもとに、子どもがクロールの息継ぎができない原因と、自宅やプールでできる練習方法を詳しく解説します。

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クロールで息継ぎができない主な原因

まずは、なぜ息継ぎが苦手なのかを知ることが大切です。

多くの子どもは、次のような原因が重なっています。

• 水中で息を吐けていない
• 顔を上げすぎている
• 呼吸のタイミングが合っていない
• 手を止めてしまう
• 力が入りすぎている

それぞれ詳しく見ていきましょう。

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原因① 水中で息を吐けていない

最も多い原因がこれです。

息継ぎのときに苦しくなる子は、水の中で息を止めてしまっていることがよくあります。

そのまま顔を上げると、

「吐く」と「吸う」

を同時に行わなければならず、十分に空気を吸えません。

その結果、すぐに苦しくなってしまいます。

改善方法

泳ぐ前に、

ブクブク → パッ

の呼吸練習を行いましょう。

ポイントは、

• 水中ではゆっくり息を吐く
• 顔を上げたらすぐ吸う

という流れを覚えることです。

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原因② 顔を上げすぎている

息継ぎをしようとして、前を見るように顔を大きく上げる子も多く見られます。

顔を上げると、

• 足が沈む
• 水の抵抗が増える
• バランスが崩れる

ため、余計に泳ぎにくくなります。

改善方法

息継ぎでは、

前を見るのではなく横を見る

ことを意識しましょう。

片方のゴーグルが水の中に残るくらいが理想です。

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原因③ 手を止めてしまう

息継ぎの瞬間に、

「止まってから呼吸する」

子も少なくありません。

しかし、クロールは泳ぎ続けながら呼吸する泳法です。

手が止まると前へ進む力がなくなり、体も沈みやすくなります。

改善方法

息継ぎのときも、

腕は止めずに水をかき続けることを意識しましょう。

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原因④ 呼吸のタイミングが遅い

息継ぎは、

「苦しくなってから」

では遅いです。

苦しくなる前に呼吸することで、リズム良く泳げます。

初心者は2回または3回腕を回したら息継ぎをするくらいが目安です。

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原因⑤ 全身に力が入っている

息継ぎが苦手な子ほど、

「失敗したくない」

という気持ちから全身に力が入りやすくなります。

力むと、

• 呼吸しづらい
• 足が沈む
• 疲れやすい

という悪循環になります。

リラックスして泳ぐことも大切なポイントです。

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プールでできる練習方法

① 壁につかまって呼吸練習

壁を持ち、

顔を水につけて

ブクブク…

顔を横へ向けて

パッ！

これを繰り返します。

まずは泳がずに呼吸だけ練習しましょう。

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② ビート板を使った息継ぎ練習

ビート板を持ち、

キックだけで進みながら

横を向いて息継ぎを行います。

手の動きをなくすことで、

呼吸だけに集中できます。

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③ 片手クロール

片方の手だけで泳ぐ練習です。

息継ぎのタイミングが分かりやすくなり、

体の回転も覚えられます。

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家でもできる練習方法

プール以外でも、

息継ぎは練習できます。

鏡の前で姿勢確認

鏡を見ながら、

顔を横へ向ける練習をします。

前を見るクセが減ります。

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呼吸練習

コップにストローを入れ、

ブクブク…

と息を吐く練習もおすすめです。

ゲーム感覚で楽しめるため、小さなお子さまにも人気です。

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保護者が気を付けたいこと

保護者の方がよく言ってしまう言葉があります。

「もっと顔を上げて！」

実はこれは逆効果になることがあります。

顔を上げるほど、

体は沈み、

息継ぎは難しくなります。

また、

「頑張って！」

だけでは改善しません。

息継ぎが苦手な子は、

努力不足ではなく、

やり方が分からないだけ

というケースがほとんどです。

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なかなか改善しない場合は原因分析が大切

クロールの息継ぎは、

• 呼吸
• 姿勢
• キック
• 手の動き

すべてが関係しています。

そのため、

息継ぎだけを練習しても改善しない場合があります。

一人ひとり泳ぎを見て、

「何が原因なのか」

を確認することが上達への近道です。

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よくある質問

Q. クロールの息継ぎは何回に1回するのがいいですか？

初心者のお子さまは、2〜3回腕を回したら息継ぎをするリズムがおすすめです。

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Q. 息継ぎをすると止まってしまいます。

顔を上げすぎたり、腕が止まっている可能性があります。

泳ぎを止めずに横を向くことを意識しましょう。

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Q. 水中で息を全部吐いてしまって大丈夫ですか？

はい。

水中でしっかり吐くことで、

顔を上げた瞬間に楽に空気を吸えるようになります。

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Q. 息継ぎだけ練習すれば泳げますか？

息継ぎだけではなく、

姿勢やキックも関係しています。

原因を見つけて練習することが大切です。

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まとめ

クロールの息継ぎができない原因は、

• 水中で息を吐けていない
• 顔を上げすぎている
• 呼吸のタイミング
• 手が止まる
• 力みすぎ

この5つが多く見られます。

息継ぎは「センス」ではありません。

正しい方法で練習すれば、多くのお子さまが少しずつ改善していきます。

もし何度練習しても改善しない場合は、泳ぎ全体を確認し、お子さまに合った練習方法を見つけることが上達への近道です。