平泳ぎで進まない原因は？子どもに多い5つの理由と上達する練習方法を水泳コーチが解説
「平泳ぎをしているのに、なかなか前に進まない」
「一生懸命キックしているのに、その場でバタバタしてしまう」
「クロールは泳げるのに、平泳ぎになると急に難しくなる」
このような悩みを持つお子さまは少なくありません。
平泳ぎは、クロールのように手足をたくさん動かせば前へ進む泳ぎではありません。
キックの形・水を押す方向・手足のタイミング・伸びが合っていないと、一生懸命動いていても思うように進めないことがあります。
特に子どもの場合、「もっと強く蹴れば進む」と考えて、必要以上に力を入れてしまうケースもあります。
しかし、平泳ぎで大切なのは力の強さよりも、正しい動きで水を後ろへ押せているかです。
この記事では、水泳コーチの視点から、平泳ぎで進まない主な原因と、子どもでも取り組みやすい改善方法を詳しく解説します。
平泳ぎで進まないのはなぜ？
平泳ぎで前へ進むためには、
水を後ろへ押して、その反作用で体を前へ進める
必要があります。
ところが、
- 足が正しく動いていない
- 水を横へ押している
- 手と足を同時に動かしている
- 伸びる時間がない
- 水の抵抗が大きい姿勢になっている
と、せっかく生み出した推進力をうまく利用できません。
つまり、
「頑張っているのに進まない」＝力が足りない
とは限らないということです。
まずは、どの動作で前への推進力を失っているのか確認してみましょう。
平泳ぎで進まない5つの原因
原因① 平泳ぎのキックで水を押せていない
平泳ぎで進まない子に多い原因の一つが、キックです。
平泳ぎのキックは、単純に足を開いて閉じればよいわけではありません。
基本的には、
足を引きつける
↓
足先を外側へ向ける
↓
足の裏側で水を後ろへ押す
↓
両足を閉じる
という流れで動かします。
このとき、水を横方向へ押してしまうと、力が左右へ逃げてしまいます。
一生懸命キックしているのにほとんど前へ進まない場合は、まずキックの方向を確認しましょう。
原因② 足首が伸びたままになっている
平泳ぎのキックで特に重要なのが、足先の向きです。
クロールのバタ足では足首を伸ばして使いますが、平泳ぎではキックする際に足先を外側へ向け、水を捉える必要があります。
足首が伸びたままだと、水を十分に後ろへ押せないことがあります。
そのため、
「キックの形はできているように見えるのに進まない」
という場合は、足首や足先の向きを確認してみましょう。
原因③ 膝を開きすぎている
平泳ぎでは、キックの準備として脚を引きつけます。
このとき、膝を大きく横へ開いてしまう子がいます。
膝を必要以上に広げると、
- 水の抵抗が増える
- キックが横方向になりやすい
- 体が減速する
といった問題が起こります。
「大きく足を開けば強く蹴れる」というわけではありません。
膝を広げすぎず、かかとをお尻側へ引きつける感覚を意識してみましょう。
原因④ 手と足を同時に動かしている
平泳ぎは、手足のタイミングが非常に重要な泳法です。
初心者に多いのが、
手をかきながら同時にキックしてしまう
という泳ぎ方です。
これでは、手で作った推進力と足で作った推進力を効率よく利用できません。
基本的には、
手 → 呼吸 → 足 → 伸び
という順番を意識します。
最初はゆっくりでも構いません。
正しい順番を身につけることを優先しましょう。
原因⑤ キック後の「伸び」がない
平泳ぎで前へ進むために非常に重要なのが、キック後の伸びです。
せっかくキックで体が前へ進んでいるのに、すぐ次の手の動きを始めると、その勢いを自分で止めてしまいます。
キックした後は、
「スーッ」と体を真っ直ぐにして進む時間
を作りましょう。
平泳ぎが上手な人ほど、手足をずっと動かしているのではなく、1回の動作で進む距離を長くしています。
平泳ぎで一番重要なのはキック？
平泳ぎではキックが大きな推進力になります。
そのため、初心者のお子さまで「全然進まない」という場合は、まずキックを確認することをおすすめします。
ただし、
キックだけ直せば必ず泳げるようになるわけではありません。
正しいキックができていても、
- 手足を同時に動かしている
- 呼吸で体が沈む
- キック後に伸びていない
といった問題があれば、前への進み方は小さくなります。
平泳ぎでは、
キック × タイミング × 姿勢
をセットで考えることが大切です。
「あおり足」になっていないか確認しよう
平泳ぎを練習している子どもで注意したいのが「あおり足」です。
あおり足とは、平泳ぎのキックで水を後ろへ押す動きがうまくできず、クロールやバタフライのように足の甲側で水を蹴るような動きになってしまう状態です。
この状態では、足を動かしていても十分な推進力を得にくくなります。
さらに、一度癖になると本人だけでは気づきにくいことがあります。
平泳ぎのキックでなかなか進まない場合は、
足の裏側で水を押せているか
を確認してみましょう。
平泳ぎで進まない子におすすめの練習方法
ここからは、実際にプールで取り組みやすい練習方法を紹介します。
練習① プールサイドで足の動きを確認する
いきなり泳ぐのではなく、まず陸上で足の動きを確認します。
プールサイドなどに座り、
1．かかとを引きつける
2．足先を外へ向ける
3．円を描くように蹴る
4．両足を閉じる
という動作をゆっくり行います。
速さよりも、正しい形を覚えることが目的です。
練習② 壁につかまって平泳ぎキック
次に、プールの壁につかまってキックを行います。
泳ぎながらだと自分の足を見ることは難しいですが、壁につかまれば動作を一つずつ確認できます。
特に、
- かかとを引きつけられているか
- 足先が外へ向いているか
- 膝を広げすぎていないか
を確認しましょう。
練習③ ビート板でキックだけを行う
キックの形が分かってきたら、ビート板を使って前へ進みます。
ここで重要なのは、
キックの回数ではなく、1回のキックでどれくらい進めるか
です。
蹴った後にすぐ次のキックをせず、少し伸びてみましょう。
「蹴る → スーッ → 蹴る → スーッ」
というリズムを意識します。
練習④ けのび＋平泳ぎキック1回
壁を蹴ってけのびをした後、平泳ぎのキックを1回だけ行います。
そして、キックした後にどれくらい進めるか確認します。
この練習では、
キックで推進力を作る感覚
と、
その勢いを伸びにつなげる感覚
を覚えることができます。
練習⑤ 「手・足・伸び」で泳ぐ
手足を組み合わせる段階では、
頭の中で、
「手・足・伸び」
とリズムを取りながら泳いでみましょう。
慌てて動作を続ける必要はありません。
平泳ぎでは、止まっているように見える「伸び」の時間も大切な泳ぎの一部です。
平泳ぎで後ろに進む・その場から動かない場合は？
キックをしてもその場からほとんど動かない、あるいは後ろへ進むように感じる場合は、水を押す方向が間違っている可能性があります。
例えば、
足を閉じるだけ
↓
水が左右へ逃げる
↓
前への推進力が生まれない
という状態です。
平泳ぎでは、
「水を後ろへ送る」
ことを意識してみましょう。
ただし、本人が水中で自分の足の動きを確認するのは難しいため、何度練習しても改善しない場合はコーチなどにフォームを確認してもらうことをおすすめします。
平泳ぎで進むために「手」はどう使う？
平泳ぎで進まない場合、足だけでなく手の動きも確認しましょう。
手を大きく横へ広げすぎたり、腰の近くまでかいたりすると、水の抵抗が増えてしまいます。
基本的には、
前へ伸ばした状態
↓
外側へ開く
↓
水を胸の前へ集める
↓
素早く前へ戻す
という流れです。
特に大切なのは、手を前へ戻したあとに体を細長くすることです。
キックと組み合わせて、抵抗の少ない姿勢を作りましょう。
呼吸すると沈んで進まなくなる場合は？
「キックだけなら進むのに、平泳ぎをすると進まない」
という場合は、呼吸動作が影響している可能性があります。
呼吸するときに上半身を高く持ち上げすぎると、腰や足が沈みます。
その状態から再び前へ進むには、余計な力が必要です。
呼吸では、
顔を水面から必要以上に高く上げない
ことを意識しましょう。
手で水をかいた流れを使って顔を出し、息を吸ったら腕を前へ戻して頭を入れます。
平泳ぎで疲れてしまうのも「進まない」ことが原因？
関係している可能性があります。
1回のキックでほとんど進めないと、25mを泳ぐために何度も手足を動かす必要があります。
すると、
進まない
↓
手足をたくさん動かす
↓
疲れる
↓
フォームが崩れる
↓
さらに進まなくなる
という悪循環になります。
平泳ぎで長く泳ぐためには、
「たくさん動く」より「1回でしっかり進む」
ことを目指しましょう。
平泳ぎ25mを泳ぐために必要なこと
10mや15m程度は泳げるものの、25mまで届かない場合は、
- キックで進めているか
- 手足のタイミングが合っているか
- キック後に伸びているか
- 呼吸で姿勢が崩れていないか
- 動作を急ぎすぎていないか
を確認してみましょう。
平泳ぎ25mでは、速く泳ぐことよりも、
少ない動作で楽に進める泳ぎ
を身につけることが重要です。
子どもに平泳ぎを教えるときのポイント
保護者の方が教える場合、
「もっと蹴って！」
だけでは、子どもは何を直せばいいのか分からないことがあります。
例えば、
「足の裏で水を後ろに押してみよう」
「蹴ったら一回スーッと伸びてみよう」
「手と足を一緒に動かさないでみよう」
など、具体的に伝えることをおすすめします。
また、
キック
↓
手
↓
呼吸
↓
タイミング
のように、一つずつ練習しましょう。
一度にすべて直そうとすると、かえって泳ぎが分からなくなってしまうことがあります。
何度練習しても平泳ぎで進まない場合は？
平泳ぎの足は、自分自身では非常に確認しにくい動作です。
そのため、
「自分では正しく蹴っているつもり」
でも、実際には足先の向きや蹴る方向が違っていることがあります。
特に、
- 何度練習してもキックで進まない
- あおり足になっている
- 左右の足の動きが違う
- スクールで長期間平泳ぎから進級できない
- 10〜15mから距離が伸びない
という場合は、一度コーチに実際の泳ぎを確認してもらう方法もあります。
原因が分かれば、必要な練習も明確になります。
夏休みに平泳ぎ25m完泳を目指したい方へ
「平泳ぎを習っているけれど全然進まない」
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そんなお子さまに向けて、日本水泳パーソナル専門店では、夏休み限定の**「25m完泳チャレンジ」**を実施しています。
一人ひとりの泳ぎを確認し、
- キック
- 足先の向き
- 手の動き
- 手足のタイミング
- 呼吸
- 伸び
などから、平泳ぎで進まない原因を分析します。
そして、その子に必要な練習を重点的に行います。
クロールだけでなく、平泳ぎで25m完泳を目指すお子さまも対象です。
「夏休み中に平泳ぎ25mを泳げるようになってほしい」
という方は、詳しい内容をご覧ください。
▼ 夏休み限定「25m完泳チャレンジ」
平泳ぎで進まないことについてよくある質問
Q．平泳ぎのキックをしても全く進まないのはなぜですか？
足先の向きや、水を押す方向が合っていない可能性があります。
特に足首が伸びたままになっていたり、足を閉じるだけになっていたりすると、十分な推進力を得にくくなります。
まずはキックだけを分けて練習してみましょう。
Q．平泳ぎは足と手、どちらで進みますか？
どちらも推進力を生みますが、特に初心者の場合はキックを正しく身につけることが重要です。
ただし、手足のタイミングや伸びも関係するため、キックだけでなく泳ぎ全体を見る必要があります。
Q．平泳ぎで足が沈むのはなぜですか？
呼吸で上半身を持ち上げすぎている、キックの準備で膝を前へ引きすぎている、伸びる姿勢が崩れているなどの原因が考えられます。
頭から足までができるだけ水平になる姿勢を意識しましょう。
Q．平泳ぎであおり足になってしまったら直せますか？
改善を目指すことはできます。
まずは泳ぎ全体から切り離して、足の動きをゆっくり確認することが大切です。
癖が強い場合は、自分では動きを確認しにくいため、コーチに見てもらう方法もおすすめです。
Q．平泳ぎで25m泳ぐコツは？
キックでしっかり進むことに加えて、
「手 → 足 → 伸び」
のリズムを作ることが重要です。
速く手足を動かすのではなく、1回のキックで進む距離を長くすることを意識しましょう。
まとめ｜平泳ぎで進まないときは「力」より「水を押す方向」を確認しよう
平泳ぎで進まない主な原因は、
- キックで水を後ろへ押せていない
- 足先の向きが合っていない
- 膝を広げすぎている
- 手足を同時に動かしている
- キック後の伸びがない
などです。
一生懸命泳いでいるのに進まない場合、
「もっと強く蹴る」ことが解決策とは限りません。
平泳ぎでは、
正しい方向へ水を押す
→ 推進力を作る
→ 伸びてその勢いを利用する
という流れが重要です。
まずは手と足を分け、特にキックだけで前へ進めるか確認してみましょう。
そしてキックができるようになったら、
「手 → 足 → 伸び」
のタイミングへつなげていきます。
平泳ぎは動きが複雑だからこそ、一つずつ原因を解決していくことが上達への近道です。
