横浜や川崎で水泳を習っている子どもたちの中で、よく聞く悩みがあります。
「クロールになると急にしんどくなる」
「25m泳げるけど、すごく疲れる」
「息継ぎのたびに止まりそうになる」
スイミングスクールには通っているけれど、クロールだけ苦手に感じている子は少なくありません。
実際に横浜・川崎エリアで指導をしていても、クロールでつまずくケースは非常に多いです。
ただ、ここで大事なのは
クロールは本来“しんどい泳ぎ”ではない
ということです。
むしろ、正しく泳げるようになると
「一番楽に長く泳げる泳ぎ」になるのがクロールです。
では、なぜしんどくなってしまうのでしょうか。
そして、どうすれば楽に泳げるようになるのでしょうか。
今回はそのポイントを詳しくお伝えします。
クロールがしんどくなる原因は「頑張りすぎ」
クロールが苦手な子に共通しているのが、頑張りすぎていることです。
例えば
・キックを強く蹴りすぎる
・腕を大きく回そうとする
・息継ぎのたびに顔をしっかり上げる
一見、しっかり泳いでいるように見えますが、これらはすべて「しんどくなる原因」になりやすい動きです。
水泳は陸上の運動と違い、
力を出すほど進むわけではない
という特徴があります。
むしろ、余計な力が入ることで
・体が沈む
・水の抵抗が増える
・呼吸が苦しくなる
といった状態になります。
クロールは「楽に泳ぐ」ことが正解
クロールが楽に泳げるようになるために大切なのは、
頑張ることではなく、無駄を減らすこと
です。
横浜や川崎のスイミングスクールでも、フォームが整っている子ほど、力を使わずにスーッと進んでいきます。
では、具体的にどのようなポイントを意識すればいいのでしょうか。
楽に泳げるようになる3つのポイント
① 体を「浮かせる」のではなく「乗せる」
クロールでしんどくなる大きな原因の一つが、体が沈んでいることです。
体が沈むと、それだけで水の抵抗が増え、余計に力を使うことになります。
ここで大切なのは
浮こうとするのではなく、水に体を乗せる感覚
です。
・頭の位置を少し下げる
・体を一直線にする
この2つを意識するだけでも、体は浮きやすくなります。
② キックは「小さく・リズムよく」
クロールのキックは、強く蹴ればいいわけではありません。
むしろ
小さくリズムよく動かす方が楽に泳げる
ことが多いです。
強く蹴ろうとすると
・体が沈む
・疲れやすくなる
といったデメリットが出てしまいます。
キックは進むためというよりも、
バランスを取るための動きと考えるのがポイントです。
③ 息継ぎは「上げる」ではなく「回す」
クロールで一番苦しくなる原因が息継ぎです。
多くの場合
顔を前に上げて呼吸している
ことが原因です。
この動きをすると
・体が沈む
・流れが止まる
結果として、余計にしんどくなります。
正しい方法は
体を横に回しながら呼吸すること（ローリング）
です。
体の回転を使うことで、無理なく呼吸ができるようになります。
クロールは「少しの修正」で一気に楽になる
水泳の特徴として、
少しのフォームの違いで大きく変わる
という点があります。
実際に横浜・川崎の現場でも
・息継ぎのタイミングを変えただけ
・体の向きを少し直しただけ
これだけで
「急に楽に泳げるようになった」
というケースは非常に多いです。
つまり、しんどい状態というのは
「できていない」のではなく
少しズレているだけ
であることがほとんどです。
スイミングスクールで止まりやすいポイント
横浜や川崎のスイミングスクールでも、クロールで止まってしまう子は多くいます。
特に多いのが
・息継ぎの段階
・フォームが崩れている状態
です。
集団レッスンではどうしても全体を見る必要があるため、
・細かい修正が入りにくい
・一人ひとりにかける時間が限られる
といったことが起こります。
その結果、
少しのズレがそのまま残ってしまう
ことがあります。
水泳は「感覚」を掴めるかどうか
クロールが楽になるかどうかは、最終的には
感覚を掴めるかどうか
に大きく左右されます。
・水に乗る感覚
・力を抜く感覚
・呼吸のタイミング
これらは説明だけではなく、実際に体で感じることで身についていきます。
そして一度この感覚を掴むと、それまでの「しんどさ」が一気に変わることがあります。
それでも変わらないときは
ここまでのポイントを意識しても
・なかなか改善しない
・どこが悪いか分からない
ということもあると思います。
その場合は、
どこにズレがあるのかを正確に知ること
が重要になります。
水泳は自分では見えないスポーツだからこそ、客観的に見てもらうことで一気に変わることがあります。
水泳の個人レッスンという選択肢
もし
・クロールがしんどい
・息継ぎで止まってしまう
・もっと楽に泳げるようになりたい
と感じている場合は、水泳の個人レッスンという方法もあります。
個人レッスンでは
・フォームを細かくチェック
・原因を明確にする
・必要な修正だけを行う
ことができるため、短時間でも変化が出やすいのが特徴です。
横浜・川崎で水泳の個人レッスンを探している方へ
横浜・川崎エリアで水泳の個人レッスンを行っています。
・クロールの息継ぎ改善
・楽に泳げるフォームづくり
・苦手克服
それぞれの目的に合わせて指導しています。
「しんどいクロールをどうにかしたい」
そう感じている方は、一度泳ぎを見直してみるだけでも変化が出ることがあります。
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